Врач назвал причины старения мозга и перечислил упражнения для его омоложения

Каждые три секунды в мире у кого-то диагностируют деменцию, а всего этим недугом страдают 44 миллиона человек. Российский ортопед-травматолог, остеопат, пластический хирург Алесь Улищенко рассказал, почему стареет мозг и какие ежедневные привычки ускоряют этот процесс, а также показал упражнения, снижающие риск деменции.

Врач подробно остановился на причинах, по которым мозг с возрастом теряет свои функции, и объяснил, как это связано с кровоснабжением:

— Мозг — не статичный орган, он постоянно меняется и состоит из 90 миллиардов клеток. Если посмотреть на здоровый мозг и мозг с патологией, видно, что цвет отличается. Это связано с кровотоком: с кровью приходит кислород, питание, белки, микроэлементы и витамины. Чем хуже кровоснабжение, тем хуже работает мозг. Со временем он может уменьшаться в размерах, становиться более сморщенным.

Специалист перечислил основные факторы, ускоряющие старение мозга, среди которых негативные привычки, недостаток физической активности и метаболические нарушения.

— Во-первых, негативные привычки. Исследования показывают, что никотин, алкоголь и даже кофеин спазмируют сосуды и ухудшают кровоток. Во-вторых, нехватка физической активности. Сидячий образ жизни — один из ключевых факторов риска преждевременной смерти и серьезных заболеваний. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше крови получает мозг. В-третьих, метаболические нарушения: инсулинорезистентность, высокий сахар, атеросклероз, гипертония. Также важно отметить, что люди с травмами черепа имеют ускоренные дегенеративные процессы.

Алесь Улищенко акцентировал внимание на роли шеи и венозного оттока в поддержании здоровья мозга, пояснив, как мышечное напряжение может нарушать кровообращение:

— Приток и отток крови должны быть нормальными. Как остеопат могу сказать, что эта функция часто нарушается из-за напряжения в черепе или шее. Спазмы мышц и фасций нарушают приток и, главное, отток. Если венозная жидкость не оттекает, вы не можете долить новую. Когда убираешь зажимы в шее и улучшаешь венозный отток, приходит свежесть и ясность в голове. Если шея тугоподвижна, укоротилась, появилась холка — это говорит о проблемах с сосудами. Я настоятельно рекомендую работать с шеей, это существенно улучшит кровоток мозга.

Эксперт также затронул тему глимфатической системы, которая очищает мозг во время сна, и объяснил, почему качественный сон критически важен:

— В мозге есть глимфатическая система. Когда вы бодрствуете, пространство между нейронами сужается, и жидкость не проходит. Когда спите — пространство увеличивается, жидкость омывает клетки и удаляет токсины. Если токсины не выводятся, усиливаются дегенеративные процессы. Поэтому нужно хорошо спать — на 90 процентов эта функция выполняется ночью. Также важен нормальный венозный отток и приток крови. Постоянная аэробика и физические упражнения помогают.

Говоря о нейропластичности, врач подчеркнул необходимость постоянного обучения новым навыкам и предложил конкретные упражнения для тренировки межполушарных связей:

— Тренировка нейропластичности — третий важный фактор. Когда вы совершаете новое действие, мозг обучается, выстраивается новая нейронная связь. В течение всей жизни учитесь новым навыкам. Начнем с простых упражнений. Одной рукой делаем круг, затем ножницы, потом другой рукой — ножницы, круг. Затем соединяем поочередно, только быстро. Если легко, переходите к следующему: одной рукой стучите кулачком, другой двигаете вперед-назад. Левая рука управляется правым полушарием, правая — левым. Когда вы делаете разные фигуры, включаются оба полушария и межполушарные связи укрепляются. Также хорошо работает жонглирование, любые танцы, письмо левой и правой рукой.

Для улучшения кровотока Алесь Улищенко показал специальные техники массажа и растяжения в области шеи и затылка:

— Есть волшебная зона под ухом, где проходят сонная артерия и яремная вена. Захватите грудино-ключично-сосцевидную мышцу и наклоняйте голову в стороны 20–30 раз. Затем возьмите уши и создайте натяжение, делая круговые движения 2–3 минуты с глубоким вдохом и выдохом. Появится тепло — значит, сосуды расширились, кровоток усилился. Еще один момент: затылок — перекрест венозных синусов. Лягте на спину, руки под затылок и мягко растягивайте затылок в стороны до ушей, пальцы медленно скользят, стимулируя венозный отток.

В завершение он дал простой совет для тренировки координации, который можно выполнять ежедневно:

— Есть волшебная техника: всегда стойте на одной ноге, когда завязываете шнурки. Это прекрасная нейрогимнастика.